Меню
Карта цен на аивабилеты

Жизнь без стресса

  • Отзывы :0
  • Просмотров: 944
  • 0
 

Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему организму. Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Для сохранения здоровья как физического, так и эмоционального существует одно незыблемое правило Спокойствие, только спокойствие! О том, как обрести это самое спокойствие и перестать психически изнурять себя в любой, даже самой сложной и стрессовой ситуации мы расскажем в данной статье.

Высыпайтесь

Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов в сутки. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому требуется не менее 9 часов провести в постели.

Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина или пить чай менее чем за два часа до сна, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу и телу время подготовиться ко сну - немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь - то, что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т.д.

Избегайте шума

Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его, и он работает у них уже как фон в течение всего времени бодрствования. А ведь информация, подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка, лучше - классическая, еще лучше записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление даже полезнее, чем полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов-добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку и звуки природы. Так что Моцарт, шелест листвы и пение птиц вам в помощь!

Проводите больше времени на свежем воздухе

Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию в быту, личной жизни или на работе. Не хочется гулять в одиночестве - заведите себе четвероногого друга.

Используйте лекарственные растения

Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости помогут не химические и столь разрекламированные средства, а опять же сама природа.

Например, хорошо успокоит и укрепит нервы отвар календулы - 1 столовая ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник - 15 грамм травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 минут. Пить по 1 столовой ложке 3-5 раз в день. Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4-6 недель. 2 столовые ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 минуты, отставить, настоять 30 минут, процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день. Ну, и напоследок, рецепт для ленивых - нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по 20 капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

Измените питание

Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, утомление и улучшают память, способствуют собранности и внимательности, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен.

Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему. Нехватка кальция в организме выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в наш организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале.

Еще один полезный для нервной системы элемент - йод. Им богаты ягоды (особенно черная рябина), цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

Займитесь физкультурой

Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенным и спокойным. Кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья - эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое продуцирует головной мозг и благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы.

Смотрите на жизнь философски

Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь и никогда не опускайте руки. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно. Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю, что ведет к преждевременному старению всего организма, обострению хронических болезней и порождению новых. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: «Все, что ни делается - к лучшему!».

Освойте правильное дыхание

Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника и успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот - это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа - так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

Применяйте водные процедуры

Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания - словом, любые контакты с водой (идеальный вариант конечно в естественных водоемах – реки, озера, пруды, моря, океаны…), ведь она закаляет, успокаивает и стимулирует нервные окончания в коже. Прохладный душ полезен больше утром - он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошую тренировку для сосудов, нервов и всего организма составит контрастный душ.

Нравится
 
Оставить отзыв
Ещё никто не оставил отзывов к записи.