Меню
Карта цен на аивабилеты

Как спасти позвоночник при нагрузках и длительном сидении

  • Отзывы :0
  • Просмотров: 2252
  • 0
 

Большинство работников и на производстве, и в офисах, занято сидячим трудом. На работе - сидим за компьютером, пультом, по дороге - в транспорте, дома - на диване, в кресле или снова компьютером. Сидячий образ жизни стал настоящей проблемой для сохранения нашего нормального самочувствия и, прежде всего, здоровья позвоночника.

Итак, возможно ли и как спасти позвоночник при сидячей работе?

Последствия длительного пребывания в сидячем положении

Даже если вы сидите на «правильном» стуле, который имеет удобное сиденье и оптимальную высоту, нагрузка на ваш позвоночник возрастает на 40%. В Европе от гиподинамии страдает более половины ее жителей. Двигательная активность в течение часа в сутки, как это ранее было рекомендовано учеными, не спасает человеческий организм от последствий сидячего образа жизни.

Долгое сидение также отрицательно сказывается на обменных процессах, последствиями чего становятся ожирение, сахарный диабет и сердечнососудистые заболевания.

Однако самое негативное воздействие сидячий малоподвижный образ жизни оказывает на позвоночник, генетически не приспособленный к долговременным статическим нагрузкам.

Длительное сидение - первый враг позвоночника

Как спасти позвоночник при сидячей работе?

Вдумайтесь, как вы сидите за компьютером - ссутулившись, наклонив голову вперед или может ваш монитор стоит неправильно и вам приходится задирать или опускать голову при работе за компьютером? При этом вы подвергаете позвонки нагрузкам, сравнимым с поднятием непосильных тяжестей. Постепенно вы теряете ровную осанку, становитесь сутулыми, что не прибавляет ни красоты, ни шарма.

В шее мурашки и затекает рука?

Онемение в руках или ногах может быть  проявлением серьезной болезни – шейной миелопатии. Это означает повреждение и разрушение клеток спинного мозга на уровне шейного отдела позвоночника. Причем возникнуть это состояние может в любом возрасте, бывает и у совсем молодых людей.

Наиболее частой причиной миелопатии становится шейный остеохондроз и грыжи шейных межпозвонковых дисков. Реже причиной онемения в руках может быть синдром нейропатии. Различить эти два состояния может квалифицированный невролог или вертебролог (доктор, специализирующейся на вопросах лечения позвоночника). В любом из двух случаев ни в коем случае не занимайтесь самолечением в виде растираний и массажей. Если ваша проблема связана с поражением нервной системы, это только навредит.

Сохраняем позвоночник здоровым

Здоровый позвоночник - гарантия нормальной работы многих систем нашего организма, поэтому, не теряя времени, срочно выработайте у себя несколько полезных привычек.

Как спасти позвоночник при сидячем образе жизни:

- научитесь держать под контролем свою осанку. На первых порах вам придется очень нелегко - необходимость постоянно следить за собой не каждому это может стать по душе… А что делать? Придется! Можно призвать на помощь родственников и коллег - пусть они вам напоминают о необходимости держать спину ровно. Со временем ваше самолюбие, уставшее от беспрерывных окриков в ваш адрес, выработает в вас привычку к сохранению идеальной осанки;

- при сидении как можно чаще меняйте позу, вставайте при первой же возможности, прогуливайтесь по коридорам офиса, поднимитесь и спуститесь по лестнице, по комнатам дома. Если вы будете это делать после каждого часа сидения, то его негативные последствия существенно снизятся.

- выполняйте упражнения для шейного отдела вашего уставшего позвоночника. Данные упражнения выполняются очень легко и вносят существенный вклад в здоровье вашего позвоночника. Вот одно из наиболее эффективных упражнений: представьте, что перед вами стоит задача - держа карандаш в зубах, написать все буквы алфавита. Представили? Прекрасно! Теперь напишите в воздухе все эти буквы своим вымышленным карандашом, зажатым в зубах.

- если ваша работа - дом, то устраивать себе отдых от сидения за компьютером совсем несложно. Занимайтесь периодически - то сидячей работой, то домашними делами, разнообразие которых позволит вам нагружать различные группы мышц.

Забота о позвоночнике, помним об этом постоянно

Заботиться о своем позвоночнике можно постоянно, не прилагая к этому особых усилий. Например, поставьте свой телефонный аппарат подальше от вас, вставайте самостоятельно, если вам нужно взять или принести какую-либо вещь, а не просите об этой услуге коллег и близких.

Найдите время и деньги для посещения бассейна. Иначе, вам все равно их придется потратить в будущем на походы к врачам и покупку «чудодейственных» пилюль.

Может, вы умеете кататься на велосипеде? Замечательно! Непременно вспомните об этом.

Почаще ходите в обуви без каблуков и не по асфальтному покрытию. Идеальным вариантов являются пешие прогулки в лесу и лесопарковых зонах. Это не только укрепит ваш позвоночник, благотворно скажется на всем здоровье организма, но и поднимет настроение.

ЗАПОМНИТЕ! Чем раньше вы начнете профилактические занятия, тем надёжнее ваш позвоночник будет защищён. Для тех же, кто заботится о сохранении своего здоровья или хочет избавиться от появившихся проблем с позвоночником быстро и без медицинского вмешательства - можем порекомендовать просмотреть видеокурс «Здоровая спина за 30 дней» или как вылечить позвоночник без таблеток и операций!

Продукты для позвоночника!

Больная спина не «любит» избыточного веса, который мы приобретаем, поедая фастфуд и другую пищу, не относящуюся к разряду здоровой. Подробную статью о правильном Здоровом питании вы можете прочитать здесь.

К большому сожалению, специальных блюд или диет для здоровья позвоночника не существует. Конечно, холодец и похожие на него блюда улучшают состояние хрящей во всем организме, в том числе и позвоночнике, однако ограничившись только этим, вы не решите проблем со здоровьем, и уж тем более уже появившиеся с позвоночником.

При остеохондрозе позвоночника питание должно быть разнообразным, включать кальций и молочные продукты, витамины и минералы. Это прежде всего предотвратит костной ткани, развитие остеопороза и быстрого старения хрящей.

Витамины для позвоночника!

Для укрепления состояния хрящевой, соединительной тканей межпозвонковых дисков и кровообращения нашему организму нужны витамины В3, С, РР, Е.

Витамин В3 (пантотеновая кислота) участвует в обмене веществ, регулирует нервные и двигательные функции, ослабляет побочное действие лекарств. Лучше всего усваивается из яиц и всех овощей зеленого цвета.

Витамин С - повышает эластичность и прочность сосудов, снижает воспаление. Лучше всего витамин С усваивается из шиповника, облепихи, черной смородины, красного сладкого перца и клюквы.

Раскроем секрет одного волшебного и очень простого в приготовлении средства, которое не только поможет при проблемах с позвоночником, но укрепит весь организм, повысит иммунитет и поможет на долгие годы сохранить молодость. Итак, на чашку кипятка берем 2 чайные ложки сушеных плодов шиповника и завариваем. Оставляем настояться на ночь, а проснувшись утром, выпиваем данный настой.

Витамин РР (другие названия - никотиновая кислота, ниацин, никотинамид) обеспечивает клеточное дыхание тканей и белковый обмен. Хорошо усваивается из свежих - зеленого горошка, фасоли, чечевицы.

Витамин Е (токоферол) замедляет окислительные процессы в тканях, нормализует работу мышц и суставов. Больше всего токоферола содержится в растительных маслах, говяжьей печени, брюссельской капусты, брокколи.

И запомните одно очень важное правило - не ленитесь и не скупитесь, уделите сегодня внимание здоровью своего важного органа - позвоночника, и вы избавитесь от множества проблем в будущем!

Нравится
 
Оставить отзыв
Ещё никто не оставил отзывов к записи.