Меню
Карта цен на аивабилеты

Сезонная депрессия. Как с ней справится?

  • Отзывы :0
  • Просмотров: 635
  • 0
 

На улице осень. С каждым днем становится все холодней и солнечных деньков становится все меньше. Ощутимо чувствуется приближение зимы. Именно  с продолжительностью светового дня связывается такое явление как сезонная депрессия, часто ее называют фотодепрессией или сезонным аффективным расстройством. Октябрь-ноябрь – самые депрессивные месяцы.

Кто-то переносит сезонное расстройство достаточно легко, ощущая лишь небольшой дискомфорт, а для кого-то это – тяжелое заболевание, требующее длительного лечения. В большей степени  этому заболеванию подвержены женщины. В развитии сезонных депрессий основная роль отводится нарушениям обмена нейромедиаторов: серотонина («гормона радости»), вырабатывающегося на свету и мелатонина («гормона тьмы», «гормона сна», «гормона депрессии»), под воздействием которых меняется тонус нервной системы. Максимальная концентрация мелатонина наблюдается с 24.00 до 5.00ч., он регулирует  сон, тормозит деятельность нервной системы. Вот почему с укорочением светового дня может появиться сонливость, нет сил и желания двигаться, ничего не хочется делать, все валится из рук.

 Основные симптомы сезонной депрессии похожи на симптомы депрессии, не связанной с определенным временем года: пониженное настроение, тоска и ощущение разбитости, особенно утром, хандра, возможно чувство тревоги, снижение интереса к окружающему, потеря интереса к жизни, апатия, нарушение сна, чувство безрадостности и безнадежности. Нередко в первую половину дня эти симптомы выражены больше, а к вечеру состояние улучшается. Часто могут быть дискомфорт и  неприятные ощущения в теле, общий упадок сил и утомляемость, не связанная с физической нагрузкой.  К отличительным чертам сезонной депрессии относятся: дневная сонливость, повышение аппетита (тянет на сладкое) и как результат набор веса.  Это связано с тем, что сладкая и богатая углеводами пища, кратковременно повышает уровень серотонина в организме и состояние улучшается.

Попасть под влияние сезонной депрессии может любой человек. Обычно такое унылое состояние длится не долго - человек переключается на ежедневные бытовые дела и заботы и состояние депрессии отступает.

Когда сезонная депрессия переходит в психическое заболевание, то она может длиться более трех или даже шести месяцев. Поэтому такое состояние нуждается уже в лечении. И в большинстве случаев выздоровление  происходит очень быстро. 

Есть один недостаток  общераспространенных методов борьбы с депрессией – все это способы бегства, зачастую, от самого себя. «Непроработанная» депрессия имеет пакостное свойство возвращаться.

Так как же справится с сезонной депрессией?

Начать можно с внешних изменений. Окружите себя красочными вещами — чашка кофе из яркой веселой кружки сделает пасмурное утро уже не таким хмурым. Продолжайте активную жизнь, не следует замыкаться в одиночестве, общайтесь, веселитесь, изучайте и познавайте что-то новое.

Позаботьтесь о своем организме. Это время, когда ваш организм особо нуждается в витаминах и правильном питании. Очень важный витамин, нехватку которого мы остро ощущаем, когда солнечные деньки закончены — это витамин D. Он содержится в рыбе, яйцах, молочных продуктах. Также кушайте фрукты и овощи, пейте вкусные травяные чаи.

Сон, как известно, лучшее лекарство. Летом нам было достаточно 5-6 часов сна, мы все успевали и чувствовали себя бодрыми и активными. Зимой это не сработает. Необходимо, как минимум, 7-8 часов хорошего полноценного сна. В противном случае, сонное состояние только усугубит депрессию.

Зимние вечера — прекрасное время, что бы заняться творчеством. Откройте в себе новые таланты. Займитесь мыловарением, вышиванием, лепкой из полимерной глины. Все это погрузит вас в новые впечатления и от сезонной депрессии не останется и следа.

Так же, не экономьте на электричестве и включайте все светильники и лампы, чтобы обеспечить иллюзию солнечного  освещения. Иллюзия–то она иллюзия, но на растения действует; в цветоводстве при недостаточном естественном освещении применяется искусственное. Ну а мы, как существа разумные, не будем пренебрегать общими доступными методами улучшения настроения. 

Если, все же, депрессия не проходит, а только усугубляется, то, скорее всего, наступление зимы и сезонные изменения в организме тут не причем, и проблему нужно искать внутри себя.

Нравится
 
Оставить отзыв
Ещё никто не оставил отзывов к записи.