Меню
Карта цен на аивабилеты

Худейте с доктором Оз! 5 золотых правил для вашей фигуры

  • Отзывы :0
  • Просмотров: 1770
  • 0
 

Доктор Мехмет Оз, один из лучших специалистов в области здоровья, создал 5 золотых правил, которые необходимо соблюдать любому, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Доктор Оз уверен, что его правила играют очень важную роль в процессе похудения. Их соблюдение поможет вам быстрее похудеть и сохранить достигнутый вес в течение длительного периода времени.

Итак вот эти золотые правила:

Правило №1: обязательно перекусите незадолго до ужина.

Ученые выяснили, что чувство голода возникает благодаря гормону под названием грелин, вырабатываемому пищеварительной системой. Сначала того момента, как вы приступили к еде, должно пройти не менее 30 минут до того, как уровень этого гормона начнет снижаться. Именно поэтому во время еды не рекомендуется быстро заглатывать пищу, а следует ее тщательно пережевывать, есть спокойно и размеренно.

Кроме того, очень полезно перед тем, как приступить к вечерней трапезе (примерно за полчаса до ужина), слегка перекусить, чтобы приглушить аппетит и не набрасываться на еду. Это поможет вам съесть за ужином намного меньше, чем обычно, и снизить общее количество калорий, получаемых за день.

Правило №2: не пейте соков во время еды.

Гормон под названием лептин посылает вашему мозгу сигнал о том, что вы наелись, в тот самый момент, когда организм накапливает достаточное количество энергии из продуктов питания.

Однако если вы во время еды пьете сок, то организм начинает функционировать противоположным образом. Фруктоза - органическое соединение из класса сахаров, в большом количестве присутствует в безалкогольных напитках, особенно в соках. Когда фруктоза попадает в желудок наряду с другими продуктами, то поступление сигнала о насыщении в мозг прерывается, и, как следствие, вы не осознаете, что уже сыты и продолжаете есть, набирая все больше и больше совершенно бесполезных калорий.

Правило №3: ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку.

Клетчатка, или грубые пищевые волокна, ускоряют работу кишечника и помогают сохранять чувство сытости на долгий период времени. Доктор Оз рекомендует потреблять продукты, богатые клетчаткой по утрам, на завтрак.

Вот некоторые продукты содержащие клетчатку:

в первую очередь, сюда следует отнести овощи - капусту всех видов, морковь, огурцы, редис, все виды бобовых (фасоль, горох, чечевицу и др.). Входят в список продуктов, содержащих клетчатку, и все виды фруктов - яблоки, персики, виноград, груши и т.д.

Для большей усвояемости клетчатки в пищу рекомендуется употреблять овощи и фрукты неочищенными, т.е. - вместе с кожурой.

Содержится клетчатка и в ржаном хлебе, хлебе с отрубями из муки грубого помола. Следует помнить, что чем ниже сорт хлеба, тем больше питательных веществ он содержит.

Отруби - ржаные, рисовые или пшеничные - тоже являются великолепным источником клетчатки.

Содержится клетчатка в орехах и семечках, но их рекомендуется употреблять с осторожностью из-за высокого содержания в них жиров.

Калорийные сладости лучше заменить полезными сухофруктами, содержащими клетчатку.

Правило №4: важно не только ЧТО вы едите, но и КАК вы это едите.

Во время еды не рекомендуется заниматься ничем другим, кроме самого процесса принятия пищи, иначе ваше внимание будет направлено на другие занятия, и вы не придадите нужного значения количеству съеденного.

Кроме того, следует знать, что еда на бегу или в любой другой неподходящей ситуации может очень плохо сказаться на вашей фигуре. Следовательно, самое лучшее решение - есть за столом, сидя на стуле, держа ровно спину, а не на диване перед телевизором.

Правило №5: не забывайте о занятиях спортом.

Построение мышечной массы благотворно скажется на вашей фигуре. И кроме того, вы предохраните свое здоровье от такой опасности, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет.

Следовательно, занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю, по меньшей мере, в течение 30 минут.

Помните главное правило - всегда и при любых обстоятельствах будьте внимательны - соблюдайте умеренность во всем и тогда ваша фигура, здоровье и настроение всегда будут на «отлично».

Нравится
 
Оставить отзыв
Ещё никто не оставил отзывов к записи.